Oscar Flister

Personal Trainer

É possível perder gordura somente com a musculação?


31/10/2016

Muitas pessoas ainda acreditam que exercício aeróbio de longa duração e baixa intensidade (corrida) são os melhores caminhos para o emagrecimento, mas diversos estudos têm demonstrado o contrário. O HIIT, protocolo de treino intervalado de alta intensidade, tem sido utilizado massivamente como estratégia de emagrecimento. Mas e quem não gosta de dar piques de corrida na rua, na bike ou outras variações? Como ter um exercício eficiente para auxiliar na perda de gordura? A resposta é: MUSCULAÇÃO. Para ter um bom efeito no emagrecimento é preciso ter uma alta intensidade e um baixo volume. Um estudo demonstrou que um protocolo de treino com baixo volume (poucos exercícios) e alta intensidade aumentou em 23% o gasto energético de repouso, e este ficou elevado por mais de 22 horas após a sessão de treino. Além disso, o metabolismo de lipídios foi mais ativado, ou seja, gastou mais gordura nesse período. No total, o treino aumentou o gasto energético diário em aproximadamente 450 kcal. As possíveis explicações para esse aumento no metabolismo não são em função do aumento da massa muscular, e sim da alta demanda energética que a recuperação e anabolismo muscular promovem, ou seja, recuperar ou construir músculos gasta muita energia. Além disso, a liberação de alguns hormônios também possui um papel importante nesse gasto. Claro que para promover emagrecimento é fundamental um bom planejamento alimentar, mas escolher o protocolo correto de treino é fator determinante do sucesso. Muitos já sabem que a musculação é excelente para melhorar a força, aumentar a massa muscular, melhorar a funcionalidade… E agora estou mostrando que também é um excelente método para perder gordura.

Na próxima coluna falaremos sobre o HIIT, o novo queridinho das academias.

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